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血液病人治疗失眠的好方法

发布时间:2017-03-09 00:00  文章来源:  浏览次数:

  感冒了,医生会嘱咐你多休息多喝水!生病住院了,医生最常挂在嘴边的还是让患者多休息!……由此可见,休息对疾病康复的作用有多重要!血液病患者大多数免疫力低,身体虚弱,抗病能力差,晚上也总是睡不着、睡眠质量极差,这对血液病的恢复来说无疑是雪上加霜!血液病患者失眠怎么破?告诉血液病人几个治疗失眠的好方法。

  1、睡前少喝点水
  睡前喝水太多,晚上容易容起夜,被打断的睡眠,有些人需要很长时间才能再次入睡,而且频繁的起夜容易着凉。齐发官网平台建议血液病人晚上七八点后要少喝水,尤其是肾功能相对比较差的人。
  2、坚持睡前热水泡脚
  俗语说:“百病从寒起,寒从脚下生。”脚部的穴位和反射区非常丰富,睡前坚持用热水泡脚15~20分钟,可刺激脚部穴位,促进脚部血管扩张、血流加速、驱寒活络,同时使脑部血液相对减少,促进人体快速入睡,对身体健康大有裨益。还能使身心放松、舒缓心情!有条件的可在热水中加入一些活血类的中泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。
  3、最晚11点左右入睡,是阴阳交接的时候。
  尽量让自己的睡眠时间稳定在一个时间点上,血液病人最晚11点左右入睡,此时是阴阳交接的时候,也是身体的五脏六腑开始排毒的时间,要让自己的身体适应这种变化。
  4、睡觉时减少光线
  睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,通常情况下冬天下午五六时天就黑了,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。
  5、多喝小米粥
  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,使身体产生疲惫感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实具有镇静和诱发睡眠作用。色氨酸还能借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加入小米,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
  6、多吃核桃
  核桃含有丰富的褪黑激素,可帮助入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

  需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。


  以上为血液病人推荐了几种实用易操作的治疗失眠的好办法,希望对大家有帮助。良好的睡眠,有助于中、西效发挥到最大化,有利于血液病的恢复。


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